De strijd tegen de buikvet Het is een van de meest voorkomende uitdagingen voor diegenen die fit proberen te houden. Het kan niet alleen onze esthetiek beïnvloeden, maar ook op algemene gezondheid.

Een effectieve manier om met dit probleem om te gaan, is door oefeningen van pilatesdie de kracht, flexibiliteit en balans verbeteren. Tegenwoordig onthult een gerenommeerde Pilates -leraar dat zijn vijf favoriete oefeningen moeten worden uitgevoerd met behulp van een muur, veelbelovende optimale resultaten.

Wandsteun

De eerste oefening is de Wandsteun. Plaats de rug tegen de muur en glijdt langzaam naar beneden alsof je zelf op een onzichtbare stoel zit.

Bewaar deze positie ongeveer 30 seconden. Deze eenvoudige beweging helpt buikspieren en beenspieren te versterken.

Brug met steun

Voor de brug met steun, liggend op de achterkant met je voeten tegen de muur gedrukt. Til het bekken omhoog en creëer een rechte lijn van de schouders op de knieën.

Deze oefening toont niet alleen de buikspieren, maar werkt ook op de billen en spieren van de rug.

Zoek naar de benen

Beencirkels zijn een andere effectieve oefening. Staan met je handen leunend tegen de muur, til je een been op en traceer kleine velgen in de lucht.

Verander van richting na enkele seconden. Deze beweging helpt om te werken aan obliques en kern.

Laterale tillen

Laterale tillen omvat de schuine buikspieren. Plaats de zijkant tegen de muur en til de externe been omhoog en houd het lichaam recht. Herhaal meerdere keren voor elke kant om de werkzaamheid te maximaliseren.

Stoel

De laatste oefening is de stoel. Vergelijkbaar met ondersteuning voor de muur, maar hier moet je proberen de knieën afwisselend het lichaam stabiel te houden. Deze oefening is uitstekend voor het vergroten van de weerstand van de centrale buik.

Deze vijf oefeningen helpen niet alleen om buikvet te verminderen, maar verbeteren ook de houding en de algehele balans van het lichaam. Neem ze op in uw dagelijkse routine kan op de lange termijn grote voordelen opleveren.

Was deze gids voor jou nuttig? Zo ja, deel het op uw sociale media om anderen te inspireren op hun weg naar een optimale fysieke vorm!